TRASTORNOS

Toc


¿Qué es una obsesión?


Las obsesiones son ideas, pensamientos o imágenes que se repiten en la mente una y otra vez creando malestar y nerviosismo; la persona que las experimenta, no es capaz de controlarlas. Tener estas obsesiones ( aunque no siempre son necesarias), puede dar lugar a las compulsiones; Consiste en una o varias acciones que el afectado repite para conseguir reducir o eliminar su malestar. La persona intenta resistirse pero con ello lo único que hace es aumentar el malestar que siente, viéndose obligado a realizar la acción, lo que le produce alivio.


Un ejemplo de la serie The Big Ban Theory, en el que hacen una terapia para frenar esas compulsiones. En este caso el problema es el final de las cosas y la terapia consiste en dejarlas a medio. La reacción del protagonista al final explica claramente como se sienten estas personas al realizar estas compulsiones.


 https://www.youtube.com/watch?v=Z3z_yZ1G1Og


Hay diversos tipos de TOC:
  • Indecisos: Para tomar una decisión pueden tardar incluso meses, incluso comprueban una cantidad exagerada de veces si han cerrado el gas, apagado la luz o cerrado la puerta.
  • Limpieza: Lavarse las manos infinidad de veces tras tocar un pomo por ejemplo, llevan siempre guantes o lavan todo con lejía.
  • Repetitivos: Ejecutan acciones repetidas
  • Ordenados: Exigen un orden a su alrededor basándose en unas pautas rígidas como distribuciones simétricas.
  • Acumuladores: Juntan objetos sin valor de los que no pueden desprenderse.
La psicología científica y autores como Beck o Ellis comentan que una reestructuración cognitiva (una técnica cuyo objetivo es identificar  y modificar pensamientos erróneos) es eficaz para este trastorno. Los pensamientos irracionales que pueden derivar en un TOC son algunos como:


-Tener una visión catastrófica, siempre esperan que suceda un desastre
- Personalización, creer que todo lo que la gente hace o dice es en referencia a ti.


El TOC ocupa el cuarto lugar entre los trastornos mentales mas frecuentes en los países desarrollados afectando por igual a hombres y a mujeres. Es importante tratarlo porque puede llegar a invalidar la vida del paciente alejando a personas de su entorno.


¿Cómo lo afronto?


Las investigaciones actuales nos muestran que tanto la terapia conductista como la farmacoterapia son las opciones mas favorables y a las que mejor responden los pacientes con este trastorno. Se sigue investigando este tema para dar con terapias efectivas para todo el mundo.
  1. Ante todo, diferencia entre una obsesión y una preocupación,  ciertas veces nos asaltan pensamientos recurrentes que sólo se deben a una preocupación momentánea de nuestra vida.
  2. Analiza las causas del malestar, identifícalas y afróntalas.
  3. Acude a un profesional, si sientes que eres incapaz de controlar una obsesión.
M.M.F
Psycospirity
MÁS TÉCNICAS PARA MANEJAR LOS COMPORTAMIENTOS IRRACIONALES DE LOS OTROS.
Como ya vimos en el post anterior->Técnicas desarmantes existen ciertas técnicas que podemos utilizar para manejar los conflictos que tenemos con personas que tienen tendencia a discutir. En el post anterior comentamos qué era la técnica desarmante y la finalidad de su uso.
Hoy os traemos nuevas técnicas que podemos utilizar si la anterior no funcionase.
Estas son las siguientes:

El “enfado” que desarma:

Se utiliza cuando nuestro interlocutor se muestra verbalmente agresivo con nosotros. Consiste en manifestarle que solo hablaremos con él cuando se calme (o nos calmemos). Es muy importante que mantengamos una postura firme.

Esquivar mensajes hostiles centrándonos en los sentimientos:

Cuando la otra persona te está tratando en forma hostil, puede ser útil mostrarte empático con sus sentimientos. Un ejemplo sería decirle: “parece que estás enfadado; ¿Puedes decirme si te he molestado en algo?”.
Así se cambia el foco de atención, desviándolo del contenido explícito del mensaje del otro y centrándolo en la forma en que lo expresa y en cuáles son los motivos por los que te trata así. En ocasiones también va a resultar útil mencionar las repercusiones que tienen en tus sentimientos, como por ej., “me siento triste cuando me dices las cosas gritando”.

Reducir la ira del otro ayudándole a distraerse:

Cuando alguien se muestra enojado, una estrategia útil para sosegarlo es mostrarse empático con él (usando la técnica desarmante) y, después, ayudarle a distraerse, a dirigir su atención hacia un foco alternativo que conecte con emociones más positivas. Por ejemplo, puedes decirle: “¿Quieres salir a caminar hasta que te calmes y podamos hablarlo?”. Otra opción es hablarle de algo agradable. Por ej. Una persona que tenía problemas para manejar el comportamiento irritable de su madre anciana, descubrió que cuando se enojaba por algo, resultaba muy útil hacerle algún comentario acerca de su nieto, al que adoraba. Así conseguía desarmar su ira, rápidamente, al desviar su atención hacia un tema muy agradable para ella.

Pedir disculpas cuando sea oportuno hacerlo:

Si creemos que la otra persona está enfadada, distante, etc... Porque, voluntaria o involuntariamente hemos actuado de forma molesta o perjudicial para ella, lo más asertivo y adecuado será pedirle disculpas y, cuando sea oportuno, mejorar nuestro comportamiento.

Separar los temas que crean confusión:

A veces, cuando nuestro interlocutor intenta defender su actitud irracional o manipuladora entremezclando cuestiones que no vienen a cuento y que pueden crear confusión, es útil decirle que preferimos no mezclar las cosas, para así no caer en manipulaciones.

Escribir lo que quieres decir:

Cuando nuestro interlocutor mantiene una posición irracional, muchas veces es útil escribir lo que queremos decirle, ya que esta forma de comunicación tiene ventajas como:
  • Podemos ordenar los argumentos, repasarlos para que queden claramente expresados y destacar las ideas más importantes.
  • Se reduce la posibilidad de ambigüedades y malentendidos más propios del lenguaje no verbal.
  • Nos ayuda a evitar situaciones tensas, cuando creemos que la otra persona reaccionara mal en un primer momento, pero después reflexionará y se avendrá a razones.

Este tipo de escritos deben tener en cuenta la perspectiva de la otra persona, tener un tono positivo, ser claros y no ser demasiado extensos.

Manejar a personas envidiosas:

Carnegie aconseja que seamos modestos y quitemos importancia a nuestros logros porque, mientras los demás se vean superiores se sentirán importantes, pero, cuando perciban que les superamos en algo, pueden sentirse inferiores y eso puede activar en ellos las emociones negativas de envidia y celos. Por lo tanto lo mejor que podemos hacer con estas personas es intentar ser lo más modestos posibles.

Defenderte con firmeza cuando sea necesario.


Manejar asertivamente nuestra propia ira:

Esto nos va a ayudar también a afrontar más eficazmente el comportamiento irracional de otras personas. En parte porque mantener la calma nos permite captar mejor la situación y elegir la respuesta más oportuna: pero también, porque, cuando nos acostumbremos a percibir nuestras actitudes irracionales y a considerarlas como algo normal, nos resultara más fácil valorar de forma similar las actitudes contraproducentes de los demás.


Esperamos que os sirvan de ayuda estas técnicas y que así, minimicéis en lo posible los conflictos con personas que están siempre (o casi siempre) al ataque.
Ya sabéis, como dice el dicho: “dos no se pelean, si uno no quiere”
¡Buenos días!
A.M.J.
Psycospirity
TÉCNICAS DESARMANTES PARA MANEJAR CONFLICTOS.

Ésta técnica, consiste, en hacer preguntas empáticas y en mostrarnos de acuerdo en lo posible: en todo, en parte o en su derecho a ver las cosas como las ve.
Nos van a servir para afrontar diferentes tipos de comportamiento irracional, como:

Manejar a personas irascibles:

Ésta técnica desarmante nos servirá para reducir la ira de tu interlocutor y consta de cuatro pasos:
  1. Frenar la tendencia a enfadarte tú también. Cuida lo que te dices a ti mismo. Piensa que, aunque el otro se muestre muy irracional, tiene derecho a hacer una tontería como esa, y que ello no te obliga a ti a alterarte también, sino que puedes elegir lo que piensas, haces y sientes.
  2. Tratar de comprender su punto de vista pidiéndole detalles. Hazle preguntas empáticas para comprenderle y demostrarle que entiendes cuál es el problema por el que está irritado. Deja que hable y explique su punto de vista si lo desea. Escúchale atentamente, y reformula lo que piensa y siente, preguntándole si lo has comprendido bien. Por ej: “Veo que estas muy disgustado”, ¿Es esto lo que te ha hecho enfadar?, etc. Así evitamos también la tendencia a “adivinar lo que piensa el otro”, con el consiguiente riesgo de equivocarnos.
  3. Mostrarte de acuerdo en lo posible. Para calmar a una persona que está muy alterada conviene mostrarnos de acuerdo con ella en lo posible: en todo, en parte, en su derecho a ver las cosas como las ve, o en que es lógico que esté irritada, dada su percepción de las cosas.
  4. Cuando esté calmado explicar tu punto de vista, y si hay algún problema buscarle solución. Una vez que se ha tranquilizado, podrás exponerle como ves tú las cosas (sin dejar de mostrarte empático) y, cuando exista un problema real, podrás plantear soluciones al mismo.

Manejar enfados silenciosos:

También podemos usarla para manejar a esas personas que se enfadan y se muestran hostiles, pero no quieren hablar del asunto por el que están disgustados. En esos casos conviene preguntarle empáticamente qué le ocurre, u si no responde, mostrarnos de acuerdo con su derecho a guardar silencio diciéndole. Por ej: “veo que no te apetece comentarme qué te pasa. Cuando lo desees, me gustaría hablarlo”.

Manejar a personas obstinadas y discutidoras:

Para ayudar a razonar a este tipo de personas, podemos utilizar la técnica desarmante, pidiéndoles detalles, empatizando,  y mostrándonos de acuerdo, en lo posible, con sus opiniones. Esto suele ser útil porque cuando percibimos que el otro no respeta nuestras opiniones, tendemos a ponernos a la defensiva, manteniendo obstinadamente nuestras ideas y rechazando las suyas. Pero si sentimos que la otra persona nos respeta y trata de entendernos, también es más probable que hagamos lo mismo.

Manejar a personas que se quejan demasiado:

Cuando las personas se quejan continuamente de los demás, de la vida o de cualquier dificultad, suelen resultarnos molestos porque no sabemos cómo tratarnos.
Nuestra respuesta suele ser darles consejos para tratar de ayudarles a resolver sus problemas o para convencerles de que vean las cosas de forma más positiva.
Pero, mec, error, muchas veces el otro reacciona mal porque lo que realmente desea es expresar sus quejas y que les escuchemos y le demos la razón, aunque solo sea en parte.
Por tanto, en ocasiones, puede ser útil usar la técnica desarmante, escuchándoles empáticamente y mostrándonos de acuerdo en todo, en parte, en su derecho a verlo así o en que es lógico que se sientan molestos, dada su visión de las cosas.


Esperamos que esta técnica os sirva a muchos y si lo practicáis nos comentáis que tal os ha ido :P
A.M.J.
Psycospirity.
Depresión post parto
La depresión post parto es una depresión de moderada a intensa  que puede sufrir cualquier mujer después de dar a luz y se suele presentar en los dos primeros meses tras el nacimiento.
Las causas pueden ser que la mujer piense que no es capaz de cuidar del bebé de forma adecuada, tienen miedo de poder hacerle daño.. uno de los factores de riesgo es el haber sufrido ansiedad o depresión en el embarazo.

Lo primero y más importante de todo es reconocer la diferencia entre los cambios emocionales tras el parto y los que indican que necesitas ayuda.

Síntomas de una depresión post parto:

Los síntomas que pueden hacerte llegar a la conclusión de que padeces esta depresión son los mismos que en una depresión normal;


  • Irritabilidad
  • Cambios en el apetito
  • Sentimientos de culpa e inutilidad
  • Perdida de energía, concentración o de interés
  • Ansiedad
  • Pensamientos de suicidio
  • Dificultad para dormir…
A estos síntomas, debemos incluir:
  • Los pensamientos de ser incapaz de cuidar de sí misma o del bebé
  • Tener miedo de quedarse sola con el bebé
  • Sentimientos negativos hacia el bebé
  • Preocupación exagerada por el bebé o no preocuparse nada
Hay algunas personas mas propensas a sufrir esta depresión, por ejemplo:
  • Tener menos de 20 años
  • Consumir drogas ( incluido el tabaco)
  • Embarazo no deseado
  • Vivir un suceso estresante durante el embarazo y/o parto
  • Falta de apoyo de la familia
Tratamiento:
A los primeros síntomas, deberán ponerse en contacto con su médico. Aún así, les dejamos algunos consejos que pueden serles de utilidad.
  • Hable de lo que siente tanto con su pareja, familiares o amigos. Contar con el apoyo de nuestros seres queridos es fundamental.
  • Descanse lo que pueda, mientras el bebé duerme
  • Hable con otras madres
  • pida ayuda a sus familiares con el bebé y las tareas
El tratamiento para la depresión después del parto con frecuencia incluye medicamentos, terapia o ambos. La lactancia influirá en qué medicamentos le recomiende el médico. Es posible que la remitan a un especialista en salud mental. La terapia conductual cognitiva (TCC) y la terapia interpersonal (TIP) son tipos de psicoterapia que a menudo ayudan para la depresión posparto.
 
Los grupos de apoyo pueden ser útiles, pero no deben reemplazar a los medicamentos y la psicoterapia si usted tiene depresión posparto.
 
Tener un apoyo social bueno de la familia, los amigos y los compañeros de trabajo puede ayudar a reducir la gravedad de la depresión posparto.
M.M.F
Psycospirity

Entrenamiento en relajación con biofeedback
La bioinformación conocida también por su nombre inglés, biofeedback, es otra técnica de gran ayuda para adquirir la habilidad de relajarse.
La idea principal sobre la que descansa esta técnica es que la información o el conocimiento de los resultados de la ejecución pasada pueden ser utilizados para controlar la conducta futura, de la misma forma que los antiguos marineros griegos mantenían el rumbo de sus barcos observando la desviación producida por los movimientos del timón.
El nacimiento de la bioinformación se vio también potenciado por el auge que a partir de los años 50, fue tomando la teoría cibernética en cuyos principios se basa, y por el rápido desarrollo de la ingeniería electrónica que permitió la creación del sustento tecnológico que esta técnica necesita.
De forma exacta, la bioinformación fue definida por Birk (1973) como el empleo de instrumentos monitores, para detectar y amplificar procesos fisiológicos internos, con objeto de poner a disposición del sujeto esa información, ordinariamente fuera de su alcance, haciendo de este modo posible su control y modificación. 
Las principales teorías que se han propuesto para describir los efectos del entrenamiento en biofeedback están basadas en dos aproximaciones conceptuales históricamente distintas:
  • El aprendizaje: desde la investigación del condicionamiento operante de las respuestas autónomas basado en la importancia del refuerzo.
  • El procesamiento de la información: desde el punto de vista de los modelos informacionales incluidos dentro de la rama de la cibernética y del análisis de sistemas.

Estos aparatos proporcionan al paciente información inmediata sobre las variaciones en las respuestas fisiológicas monitorizadas, mediante señales externas proporcionadas al nivel de ejecución o control de la función, y de acuerdo con principio básicos del aprendizaje.
Por lo tanto, conocer los datos concretos de nuestro estado fisiológico en un determinado momento gracias al instrumento biofeedback, nos va a permitir poder captar qué es lo que nos está produciendo (en caso de ansiedad) esta activación elevada y poder manejarla con ayuda de otras técnicas, ya sean conductuales o cognitivas, dependiendo de cuál sea necesaria en ese caso. 
¡Que tengáis un buen Lunes!
A.M.J.

Origen y funciones del habla privada

¿No os ha pasado, que en algún momento os habéis puesto a hablar en voz alta con vosotros mismos?
éste tipo de habla, es el que denominó en primer momento Piaget como habla egocéntrica y mas tarde posteriores autores la denomina habla privada.
Antes de explicar la función que tiene este tipo de habla, es importante explicar la función que tiene el lenguaje en los seres humanos.
EL LENGUAJE
El lenguaje es una herramienta psicológica que nos determina como especie y que en cierto modo nos hace únicos, puesto que ninguna especie tiene un lenguaje tan rico como el nuestro. A partir de un conjunto finito de palabras nosotros construimos y creamos infinidad de frases, además cada frase con una expresión y función diferente, ya que no es lo mismo decir "¿me pasas la sal?", que decir "¡Me pasas la sal!".
El lenguaje social, o el lenguaje que utilizamos como vehículo de comunicación entre las personas ha sido bastante estudiado, dejando a un lado al habla privada. 

ESTUDIOS SOBRE EL HABLA PRIVADA
Piaget fue el primer autor que señaló este tipo de habla en los niños, denominándola habla egocéntrica, ya que pensaba que este tipo de lenguaje precedía al social y que demuestra que el niño aún no tiene un cambio de perspectivas, y no domina perfectamente la comunicación. Para él, éste tipo de habla es un paso a la descentración para alcanzar la función comunicativa ( de mi mundo a tu mundo).
Vygotski quiso refutar los estudios de Piaget y encontró, que el habla egocéntrica, no precede al social y comunicativo, sino al revés, el lenguaje tiene que estar primero internalizado como un uso comunicativo, y después se utilizaría como un instrumento de pensamiento. Por lo tanto, primero como instrumento de comunicación social y después autorreferencial. 
Autores posteriores siguen la misma línea que Vygoski, afirmando que el habla egocétrica es una herramienta que utilizamos para regular nuestros pensamientos y comportamientos. 

Según el experimento realizado en 1929 de Vygotski y Luria, replicando a  Piaget propusieron las siguientes hipótesis:
  • que ante más personas, los niños emitían mas habla egocéntrica, 
  • que cuanto mas demandante era la tarea, mayor tasa de habla egocéntrica y 
  • que cuando los niños tenían menos ilusión de ser comprendido, disminuía la tasa de habla egocentricas
CONCLUSIONES
Los resultados de las primeras pruebas no quedaron claras.
En 1992, Rafael Diaz y Laura Albert, encontraron que la causa de que los resultados anteriores  no fueran significativos se debía a que variaba la dificultad de las tareas y así sus resultados. 


Lo que si se llegó a demostrar es que el habla privada (ya no se denomina egocéntrica) es una herramienta de solución de problemas. Los adultos utilizamos el lenguaje como medio de regulación ante tareas que consideramos desafiantes, ya que nos ayuda a centrarnos en el problema en cuestión para encontrar una solución. 

A.M.J.

La asertividad

La asertividad es una parte esencial de las Habilidades Sociales. Podemos definirla como una actitud de autoafirmación y defensa de nuestros derechos personales, que incluye la expresión de nuestros sentimientos, preferencias, necesidades y opiniones, en forma adecuada; respetando, al mismo tiempo, los de los demás.
Pretende ayudarnos a ser nosotros mismos, a tener una sana autoestima y a mejorar nuestra comunicación interpersonal, haciéndola más directa y honesta.
Galassi considera que la asertividad incluye tres áreas principales:
  1. La autoafirmación, que consiste en defender nuestros legítimos derechos, hacer peticiones y expresar opiniones personales.
  2. La expresión de sentimientos positivos, como hacer o recibir elogios y expresar agrado o afecto.
  3. La expresión de sentimientos negativos, como manifestar disconformidad o desagrado, en forma adecuada, cuando está justificado hacerlo.


¿Qué características poseen las personas asertivas?

La persona asertiva  presenta una serie de pensamientos, emociones y conductas típicas que podemos resumir en que:
  • Se conoce a sí misma y suele ser consciente de lo que siente y de lo que desea en cada momento.
  • Se acepta incondicionalmente, sin que ello dependa de sus logros ni de la aceptación de los demás. Por eso, cuando gana o pierde, cuando obtiene un éxito o cuando no consigue sus objetivos, conserva siempre su propio respeto y dignidad.
  • Se mantiene fiel a sí misma en cualquier circunstancia y se siente responsable de su vida y de sus emociones. Por tanto, mantiene una actitud activa, esforzándose en conseguir sus objetivos.
  • Sabe comprender y manejar adecuadamente sus sentimientos y los de los demás. Por tanto, no experimenta más ansiedad de la conveniente en sus relaciones interpersonales, y es capaz de afrontar serenamente los conflictos, los fracasos o los éxitos.
  • No exige las cosas que quiere, pero tampoco se autoengaña pensando que no le importan.
  • Acepta sus limitaciones de cualquier tipo pero, al mismo tiempo, lucha con todas sus fuerzas por realizar sus posibilidades.
  • Como tiende a conocerse y aceptarse a sí misma y a expresar lo que piensa, quiere y siente, suele dar una imagen de persona congruente y auténtica.
  • Se respeta y valora a sí misma y a los demás. Así, es capaz de expresar y defender  sus derechos, respetando al mismo tiempo los derechos de los demás.
  • Puede comunicarse con personas de todos los niveles: amigos, familiares y extraños, y esta comunicación tiende a ser abierta, directa, franca y adecuada.
  • Elige, en lo posible, a las personas que le rodean y, en forma amable pero firme, determina quiénes son sus amigos y quiénes no.
  • Suele expresar adecuadamente sus opiniones, deseos y sentimientos, en vez de esperar a que los otros los adivinen.

Al hablar de personas asertivas o no-asertivas conviene tener en cuenta que nadie lo es totalmente. Se trata de habilidades o actitudes que podemos mantener de forma más o menos habitual y que también dependen de las situaciones o las personas con quienes nos relacionamos (podemos ser asertivos en unas situaciones pero no en otras). Por tanto, sería más exacto hablar de asertividad (y de las habilidades sociales) como algo que podemos poseer en mayor o menor grado, o con mayor o menor frecuencia.
A.M.J.
¡Que tengáis un buen Sábado!
Psycospritiy.
Como afrontar comportamientos irracionales
Técnicas cognitivas para afrontar comportamientos irracionales

Detectar y cambiar pensamientos contraproducentes
  • ·         “Desconectar a voluntad” para que los demás no consigan alterarnos.
  • ·         Pensamiento racional: conciencia del problema, búsqueda de soluciones

Autoinstrucciones:
  • ·         Frases que nos decimos a nosotros mismos para ayudarnos a pensar, sentir y actuar como deseamos.  

Autorregistros:
  • ·         Situaciones en que tendemos a sentirnos o actuar de forma contraproducente. 

    
    Técnicas conductuales para manejar comportamientos irracionales :

Reforzar los comportamientos deseados y extinguir los negativos:
  • ·         Combinar la extinción de las conductas no deseables con el refuerzo de sus comportamientos alternativos deseables.

Técnica desarmante:
  • ·         Hacer preguntas empáticas y mostrarnos de acuerdo  en lo posible: en todo, en parte o en su derecho a ver las cosas como las ve. Podemos aplicarla en: 

Manejar a personas irascibles:
  • ·         Frenar la tendencia a enfadarte tú también
  • ·          Tratar de comprender su punto de vista pidiéndole detalles
  • ·          Mostrarte de acuerdo en lo posible
  • ·         Cuando esté calmado explicar tu punto de vista y si hay algún problema buscarle solución 

Manejar enfados silenciosos:
  • ·         Respetar su derecho a guardar silencio y empáticamente mostrarle nuestro deseo de hablarlo cuando lo desee    
  •       Manejar a personas obstinadas y discutidoras
  • ·         Pedir detalles y mostrarnos de acuerdo en lo posible 

Manejar a personas que se quejan demasiado:
  • ·         Mostrarnos de acuerdo en su postura dada su visión de las cosas 

“Enfado” que desarma:
  • ·         Manifestar que sólo hablaremos con él cuando se calme. Firmeza.  

Tiempo fuera:
  • ·         Cuando se está uno mismo o el interlocutor muy alterado, decir al otro que se hablará en otro momento cuando esté o estemos más tranquilos (tono de voz y lenguaje corporal sereno y firme) e irnos a otro lugar hasta que nos pase o le pase el enfado. Ellis: cuidado con usarla en exceso, puede frustrar.     

Refugio:
  • ·         Sustituye al tiempo fuera cuando no podemos alejarnos de la situación. Limitarnos a no responder o responder lo indispensable, mientras nos centramos en practicar técnicas de autocontrol emocional (respiración, relajación, autoinstrucciones). 

Esquivar mensajes hostiles centrándonos en los sentimientos:
  • ·         Mostrarnos empáticos con sus sentimientos o expresarles los nuestros cuando la otra persona reacciona con ira hacia nosotros. 

Reducir la ira del interlocutor ayudándole a distraerse:
  • ·         Ayudar a distraerse dirigiendo su atención hacia un foco positivo. Ir a caminar o hablarle de algo agradable.   Si has molestado al otro, pedirle disculpas
  • ·         Cuando sea el momento, disculparnos. 

Separar los temas que crean confusión:
  • ·         Intentar que no se mezclen cuestiones que no vienen a cuento. 

Escribir lo que quieres decir Útil porque: 
  • ·         Los argumentos quedan bien expresados y destacamos ideas importantes.
  • ·         Se reducen malentendidos y ambigüedades.
  • ·         Evita situaciones tensas porque la persona puede reflexionar después de leer. 

Manejar a personas envidiosas quitando importancia a nuestros logros:
  • ·         Ser modestos y quitar importancia a nuestros logros. 

Defenderte con firmeza cuando sea necesario:
  • ·         Alejarnos o poner límites a personas que son hostiles  

Manejar asertivamente nuestra propia ira:
  • ·         Cuando aprendemos a percibir nuestras actitudes irracionales y a considerarlas como algo normal (aunque inconveniente), nos resultará más fácil valorar del mismo modo las actitudes contraproducentes de los demás.  

Aprende que, o controlas tus actos, o ellos te controlarán, y que ser flexible no significa ser débil o no tener “personalidad”, pues no importa cuán delicada y frágil sea una situación, siempre existen dos lados…

A.M.J.
¿Por qué perdemos la calma?
Simple, por la forma en la que evaluamos lo que nos ocurre, es decir debido a nuestros pensamientos y creencias.

EL PAPEL DE LOS PENSAMIENTOS:

Creencias que nos llevan a reaccionar en forma contraproducente  
Exigencias:
  • Mantenemos una actitud exigente ante el comportamiento irracional de otras personas y creer de forma rígida que si no actúa como esperamos debe de ser castigado por ello. 
  • Mantenemos una actitud exigente hacia nosotros mismos difíciles o imposibles de conseguir por lo que si nos las conseguimos nos sentimos culpables.
  • Si nos convencemos de que nuestras emociones dependen principalmente de lo que pensamos y de lo que hacemos nos sentiremos más responsables de ellas y será más probable que aprendamos a manejarlas. 
 Pensamiento catastrofista:
  • Tendencia a exagerar la probabilidad de que ocurra lo que temes y las consecuencias negativas que tendría si ocurriese, y a minimizar la capacidad de manejar la situación en forma conveniente.
  • Este tipo de pensamiento puede llegar a fomentar actitudes irracionales en los demás, al convertirse en “profecías autocumplidas”.
 Racionalización-minimización:
  • Tendencia a minimizar o negar tus problemas y tus legítimos deseos y preferencias
  • También se puede convertir en “profecía autocumplida” si  creemos que no podemos aprender a manejar mejor el comportamiento racional de alguien por minimizar nuestra capacidad de afrontamiento
Otros pensamientos contraproducentes:   Etiquetas negativas, Atribuir malas intenciones sin base suficiente, Pagar con la misma moneda o Errores de atribución.

En el siguiente post, os contaré que técnicas podemos utilizar para afrontar estos comportamientos.
¡Qué tengáis un buen día!

A.M.J.

Personas difíciles

Las personas difíciles son aquellas que tienen actitudes irracionales frecuentes, intensas y duraderas. A veces podemos escapar de ellas, pero la mayoría de las veces no podemos, ya sea porque se trata de un jefe o un familiar cercano…

Existen varios tipos de personas difíciles:
·         Irascibles:
o    Se enfadan con mucha frecuencia e intensidad. 
o    Magnifican cualquier fallo de los demás.
o   Se quejan constantemente.
o   Interpretan negativamente cualquier conducta neutra.
o   Les cuesta considerar otros puntos de vista.
o   No aceptan críticas y actúan de manera defensiva y hostil ante las mismas. 
·         Pasivos agresivos:
o    Mantienen una actitud hostil pero encubierta.
o    Se comportan de manera perjudicial para quienes les rodean pero simulan que no se han dado cuenta o lo hacen en contra de su voluntad.
o   Suelen mostrarse malhumorados y huraños y son poco asertivos. 
·         Las que maltratan a los demás o disfrutan haciéndoles daño:
o    Algunas son “lobos disfrazados de corderos”.
o   Encuentran a sus víctimas desprevenidas y pueden usar su poder de convicción sobre otras personas, para ponerlas en contra de aquellas a la que quieren hacer daño. 
·         Tramposas:
o   El tramposo tiende a conseguir sus objetivos sin respetar a los demás, haciendo cualquier cosa para conseguirlos.
o   Para ellas el fin siempre justifica los medios y lo importante es ganar.
o   Creen que son más inteligentes que los demás por actuar así. 
·         Críticas:
o    Están pendientes de cualquier fallo o déficit que puedan encontrar en los demás y se encargan de decírselo al interesado y a cualquiera que les escuche.
o    Con ellos mismos son poco críticos.
·         Comodones:
o    Tienden a hacer siempre lo que les apetece en el momento, sin tener en cuenta los perjuicios que pueda acarrearles a los demás y a ellos mismos, a medio y a largo plazo.
o    Adoptan la posición de máxima comodidad sin reconocer que para conseguir determinados objetivos, no siempre podemos hacer los que nos apetece. 

·         Las que tienden a hacerse las víctimas:
o   Perciben la realidad en forma distorsionada, culpando a los otros de sus problemas, comportamientos autodestructivos e infelicidad.
o   Algunos se quejan de lo mucho que han hecho o han renunciado por los demás.


RESPUESTAS POSIBLES AL COMPORTAMIENTO IRRACIONAL DE OTRAS PERSONAS: 

Existen tres formas de reaccionar ante estos comportamientos: Agresiva, inhibida o asertiva:
o   La agresiva: Les atacamos rechazándoles globalmente como personas odiosas, les condenamos. Lo interpretamos como un ataque y contraatacamos enfurecidos. Como consecuencia puede ocurrir que: El otro puede creer que somos irracionales.  Damos mala imagen a otras personas. Dejamos que el otro determine nuestro comportamiento.  
o   La inhibida: Nos sometemos a sus exigencias o manipulaciones o nos alejamos a pesar de que nos perjudique.  Como consecuencia no afrontamos eficazmente los problemas interpersonales. Nos obstaculiza a la consecución de nuestros deseos y preferencias. Facilita que se aprovechen de nosotros. Y perjudica al otro porque lo hará más veces. 
o   La asertiva: Buscamos el momento oportuno para hablarlo y la forma adecuada para evitar que nos sigan molestando. Diferenciamos el comportamiento no deseable y la persona en sí. Defendemos nuestros derechos sin atacar al otro. Mostramos pensamientos y sentimientos. Como consecuencia  afrontamos el problema. Conseguimos nuestros deseos y preferencias. Favorecemos el futuro comportamiento del otro y favorecemos el modelado de otras personas. 
La respuesta asertiva es la que mejores consecuencias positivas nos aporta pero la dificultad en usarla radica en que nos cuesta mantener la calma ante una conducta irracional. Es por ello, que es muy importante que aprendamos a mantener la calma para ayudar a tranquilizar a la otra persona.
¡Que creéis un buen día! :)
A.M.J.
Vivir desde un punto de vista psicológico
Aprendemos a vivir mediante el APRENDIZAJE, éste es el proceso mediante el que adquirimos, o cambiamos, nuestra forma de actuar, nuestras conductas, como resultado de las experiencias a las que nos exponemos a lo largo de la vida. Cuando experimentamos durante el tiempo suficiente el manejo de una bicicleta, acabamos aprendiendo a “montar en bici”; a veces, una persona tiene la “mala experiencia” de ser mordido por un perro y aprende a tener miedo de estos animales; aprendemos a utilizar una cámara de fotos porque vemos cómo lo hace el vendedor o porque lo leemos en el manual de instrucciones. (Verás en los siguientes post que en ambos casos se trata del mismo proceso de aprendizaje: aprendizaje por observación, ya que hay diferentes tipos).
En psicología frecuentemente se utilizan como sinónimos los conceptos de “aprendizaje y condicionamiento” para referirse al proceso de adquisición y/o cambio de conductas.
Existen tres mecanismos o procesos mediante los que los seres humanos aprendemos:
  • ·         La contigüidad (condicionamiento clásico)
  • ·         Las consecuencias (condicionamiento operante)
  • ·         Y la observación (aprendizaje observacional).

La adquisición es el proceso fundamental de todo condicionamiento; es la parte del proceso en la que se realiza digamos el emparejamiento (la asociación temporal) entre los dos elementos: las circunstancias estimulares, o estímulos, (más o menos complejos) y la mayor o menor experiencia de la persona en esa circunstancia.
Es importante prestar atención a que la adquisición (el aprendizaje propiamente dicho) y la ejecución de las conductas aprendidas (es decir, la puesta en práctica de lo aprendido) son procesos diferentes; aunque sólo se sabe que alguien ha aprendido a hacer algo cuando lo hace, es posible que una persona aprenda una conducta, pero, por no encontrarlo oportuno, no la lleve a cabo; Por lo tanto, en este caso se produjo la adquisición, pero no se produce la ejecución de esa conducta. Junto a la adquisición, otros fenómenos que sirven para explicar las diferentes formas de cómo se produce el aprendizaje son:
  • ·         La adquisición: es un proceso “invisible” que sólo se manifiesta a través de la puesta en práctica de lo aprendido. No siempre estamos manifestando conductualmente lo que hemos aprendido, el aprendizaje sólo se manifiesta en comportamientos cuando resulta útil, cuando tiene un valor adaptativo.
  • ·         La extinción: que se puede considerar el proceso contrario al de adquisición, consiste en la eliminación de conductas previamente adquiridas.
  • ·         La generalización: es el proceso de aprendizaje por el que estímulos cercanos o muy parecidos a los utilizados en la situación de aprendizaje, adquieren también la propiedad de provocar la respuesta.
  • ·         La discriminación: es el proceso inverso de la generalización; mediante este proceso el campo de estímulos cercanos o parecidos a los que responde el sujeto, se delimita.

Para no alargar el post, en los siguientes explicaremos cada tipo de aprendizaje uno por uno.
Un saludo,
A.M.J.

Psicopatía

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La psicopatía está presente en una de cada cien personas. La incapacidad de estos personajes para ponerse en el lugar de otras personas, unido a su impulsividad e inclinación hacia el comportamiento violento nos obligan a estar alerta.Estadísticamente hablando, un uno por ciento de la población total padece psicopatía. Eso quiere decir que durante tu vida te has relacionado y te vas tener que relacionar con un par de ellos.

¿Qué es un psicópata?

El psicópata se caracteriza por su falta de empatía, la incapacidad para ponerse en el lugar de otros, la falta de conciencia y remordimiento, la impulsividad, la irresponsabilidad y la irritabilidad. Todos ellos, factores que nos alentarían a mantenernos fuera de su alcance. Si bien otras de sus características son como señala Vicente Garrido en su libro “El psicópata. Un camaleón en la sociedad” (editado por Algar) su habilidad para encandilar, para seducir, su encanto y su fuerza de convencimiento, al principio antes de que sepamos quienes son realmente su presencia nos puede estimular, pudiendo llegar a pensar que nos encontramos ante una persona interesante... es el denominado glamour del psicópata.
El psicópata es el manipulador por excelencia, gracias a su inteligencia y astucia, consigue enredar a los demás. Para el psicópata lo lógico es la consecución de sus fines. Saben la diferencia entre el bien y el mal, conocen las normas y las leyes, pero simplemente no les importa lo más mínimo. Como no les importan el dolor o el sufrimiento que sus acciones pueden causar en los demás, lo único que es relevante es qué van a sacar ellos de sus acciones. Sin arrepentimientos, ni sentimientos de culpa posteriores, sin miedo ni ansiedad... un perfecto depredador.
Pero entonces, ¿están locos? Tal vez estos fragmentos, ambos recogidos del libro de Vicente Garrido, nos aclaren que el psicópata no presenta un deterioro de la realidad, es decir, saben cuál es la realidad:
“Esta es la esencia de la psicopatía: el sujeto no es un psicótico, no tiene alucinaciones o delirios, no se cree Napoleón ni siente que les persigue la KGB; tampoco tiene crisis de ansiedad o conflictos psicológicos que lo hagan un sujeto neurótico; sin embargo, su mundo emocional es limitado. Él como ser una humano, es un completo “autista”
“El psicópata está libre de alucinaciones y delirios que constituyen los síntomas más espectaculares de la esquizofrenia. Su normalidad aparente, su máscara de cordura, lo hacen por ello más difícil de reconocer, y lógicamente más peligrosos”

¿Qué hacer con los psicópatas?

Según Robert Hare, la psicopatía aparece entre los tres y los cinco años, tanto en familias estables como inestables. Es decir el psicópata puede proceder de cualquier familia. Pero existen distintos grados y no todo psicópata termina convirtiéndose en criminal, aun así, sería preferible no tenerlo ni como jefe, ni como padre, ni como pareja.
La psicopatía no se cura. Al menos hasta el momento no se ha descubierto ninguna terapia eficaz. De hecho, tal y como Robert Hare señala “Se ha intentado todo pero no hay nada que funcione”. Es decir, que desde este punto de vista el panorama es bastante desalentador. Los programas de rehabilitación funcionan al revés para ellos.

Como protegernos de los psicópatas

Nuestro mayor hándicap a la hora de protegernos de un psicópata es nuestra tendencia a pensar que la gente que nos rodea es igual que nosotros. Como dice Robert Hare “tendemos a pensar que la gente es buena, inherentemente buena. Creemos que si les das la oportunidad todo irá bien (…) Y no es así, no es tan fácil”.
Vicente Garrido lo explica de este modo "En cierto sentido los psicópatas juegan con ventaja. Presumen (muchas veces correctamente) que no vamos a creer que en realidad “ellos son así”. Que buscaremos alguna lógica, algo que pueda ayudarnos a caminar por ese sendero de la sinrazón. Pero mientras tanto ellos actúan". Más adelante continua diciendo "el problema no estriba en que el razonamiento lógico este dañado. La lógica existe, aunque sea perversa".
Más allá de las continuas mentiras, manipulaciones y argucias del psicópata, el problema a la hora de enfrentarnos a ellos es nuestra incapacidad para creer que realmente son así. Que no les importamos en absoluto y que no nos ven más que como meros objetos, instrumentos para conseguir sus fines o saciar sus ansias egocéntricas.
El psicópata es demasiado impulsivo, como explica Vicente Garrido “tu mayor ventaja frente a este personaje es tu constancia y tu firmeza. Él es de naturaleza voluble, y no va a matarse por conseguir algo”.
Aunque en definitiva, el mejor consejo es el de mantenernos lo más lejos posible de ellos.

Pensar bien para sentirte bien

Síndrome de Solomón

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En 1951, el reconocido psicólogo estadounidense Solomon Asch fue a un instituto para realizar una prueba de visión. Al menos eso es lo que les dijo a los 123 jóvenes voluntarios que participaron –sin saberlo– en un experimento sobre la conducta humana en un entorno social. El experimento era muy simple. En una clase de un colegio se juntó a un grupo de siete alumnos, los cuales estaban compinchados con Asch. Mientras, un octavo estudiante entraba en la sala creyendo que el resto de chavales participaban en la misma prueba de visión que él.
Haciéndose pasar por oculista, Asch les mostraba tres líneas verticales de diferentes longitudes, dibujadas junto a una cuarta línea. De izquierda a derecha, la primera y la cuarta medían exactamente lo mismo. Entonces Asch les pedía que dijesen en voz alta cuál de entre las tres líneas verticales era igual a la otra dibujada justo al lado. Y lo organizaba de tal manera que el alumno que hacía de cobaya del experimento siempre respondiera en último lugar, habiendo escuchado la opinión del resto de compañeros.
La conformidad es el proceso por medio del cual los miembros de un grupo social cambian sus pensamientos, decisiones y comportamientos para encajar con la opinión de la mayoría”
La respuesta era tan obvia y sencilla que apenas había lugar para el error. Sin embargo, los siete estudiantes compinchados con Asch respondían uno a uno la misma respuesta incorrecta. Para disimular un poco, se ponían de acuerdo para que uno o dos dieran otra contestación, también errónea. Este ejercicio se repitió 18 veces por cada uno de los 123 voluntarios que participaron en el experimento. A todos ellos se les hizo comparar las mismas cuatro líneas verticales, puestas en distinto orden.
Cabe señalar que solo un 25% de los participantes mantuvo su criterio todas las veces que les preguntaron; el resto se dejó influir y arrastrar al menos en una ocasión por la visión de los demás. Tanto es así, que los alumnos cobayas respondieron incorrectamente más de un tercio de las veces para no ir en contra de la mayoría. Una vez finalizado el experimento, los 123 alumnos voluntarios reconocieron que “distinguían perfectamente qué línea era la correcta, pero que no lo habían dicho en voz alta por miedo a equivocarse, al ridículo o a ser el elemento discordante del grupo”.
A día de hoy, este estudio sigue fascinando a las nuevas generaciones de investigadores de la conducta humana. La conclusión es unánime: estamos mucho más condicionados de lo que creemos. Para muchos, la presión de la sociedad sigue siendo un obstáculo insalvable. El propio Asch se sorprendió al ver lo mucho que se equivocaba al afirmar que los seres humanos somos libres para decidir nuestro propio camino en la vida.
Más allá de este famoso experimento, en la jerga del desarrollo personal se dice que padecemos el síndrome de Solomon cuando tomamos decisiones o adoptamos comportamientos para evitar sobresalir, destacar o brillar en un grupo social determinado. Y también cuando nos boicoteamos para no salir del camino trillado por el que transita la mayoría. De forma inconsciente, muchos tememos llamar la atención en exceso –e incluso triunfar– por miedo a que nuestras virtudes y nuestros logros ofendan a los demás. Esta es la razón por la que en general sentimos un pánico atroz a hablar en público. No en vano, por unos instantes nos convertimos en el centro de atención. Y al exponernos abiertamente, quedamos a merced de lo que la gente pueda pensar de nosotros, dejándonos en una posición de vulnerabilidad.
El síndrome de Solomon pone de manifiesto el lado oscuro de nuestra condición humana. Por una parte, revela nuestra falta de autoestima y de confianza en nosotros mismos, creyendo que nuestro valor como personas depende de lo mucho o lo poco que la gente nos valore. Y por otra, constata una verdad incómoda: que seguimos formando parte de una sociedad en la que se tiende a condenar el talento y el éxito ajenos.

A.M.J.

Trastorno de ansiedad social

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El trastorno de ansiedad social o fobia social, es una condición psiquiátrica caracterizada por un intenso miedo y evitación de situaciones sociales, sobre todo las que puedan implicar juzgamiento u observación excesiva por parte de los demás, afecta hasta un 13 por ciento de los estadounidenses y los europeos.
La mayoría de las personas nunca reciben tratamiento para el trastorno. Para aquellos que lo hacen, la medicación es el tratamiento más accesible porque hay una escasez de psicoterapeutas entrenados.
El trastorno de ansiedad social suele comenzar en la adolescencia o edad adulta temprana, afecta a hombres y mujeres de igual manera y altera gravemente el funcionamiento diario de una persona al impedir la formación de relaciones, al afectar negativamente en el rendimiento en el trabajo o la escuela y mediante la reducción de la calidad de vida en general, pues es muy limitante. Debido a que afecta a las personas en momentos críticos de su desarrollo social y educativo, puede tener consecuencias importantes y duraderas.
Es importante no confundir éste trastorno con la timidez, pues aunque los síntomas puedan llegar a ser parecidos, la timidez no es patológica y no limita tanto el funcionamiento en la vida diaria de una persona como con la ansiedad social.
“La ansiedad social es algo más que la timidez”, dice Evan Mayo-Wilson, un científico de investigación en el Departamento de Epidemiología en la Escuela Johns Hopkins Bloomberg de Salud Pública. “Las personas con este trastorno pueden experimentar un deterioro severo de rehuir amistades para rechazar las promociones en el trabajo que requieran una mayor interacción social. La buena noticias es que la ansiedad social es tratable. Ahora que sabemos lo que funciona mejor, tenemos que mejorar el acceso a la psicoterapia para los que sufren “.
Algunas características son evitar situaciones como: hablar en público, hablar por teléfono en público, ir a reuniones, fiestas o eventos sociales, ser vistos en público comiendo o bebiendo o interactuar con gente nueva.
También se dan síntomas fisiológicos como: enrojecimiento, alteración del pulso, temblores, sudoración y alteración del ritmo cardiaco y respiratorio.
Antes de seguir leyendo te invito a ver este documental sobre el Trastorno de Ansiedad y las Crisis de Pánico:
Se llevó a cabo una investigación que recopiló y analizó los datos de 101 ensayos clínicos que comparan varios tipos de medicación y terapia, fue una colaboración entre la Escuela Johns Hopkins Bloomberg de Salud Pública de la Universidad de Oxford y la University College de Londres, donde Mayo-Wilson trabajó anteriormente.
Para el estudio, Mayo-Wilson y sus colegas analizaron los datos de 13.164 participantes en 101 ensayos clínicos. Todos los participantes tenían ansiedad social grave y de larga duración, cerca de 9.000 recibieron medicación o una pastilla de placebo, y más de 4.000 recibieron una intervención psicológica. Pocos de los ensayos analizaron la combinación de la medicación con psicoterapia, y no hubo evidencia de que la terapia combinada era mejor que la psicoterapia a solas.
Los datos comparan diferentes tipos de terapia de conversación y encontraron la Terapia cognitivo conductual individual fue la más efectiva.
Los investigadores encontraron que para las personas que no quieren o no tienen acceso a la TCC, los antidepresivos más comúnmente utilizados son: inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son eficaces. Pero advierten que la medicación puede asociarse con efectos adversos graves, que no funciona en absoluto para muchas personas y que las mejoras en los síntomas no duran después de haber tomado la medicación.
Los investigadores reconocen que la medicación sigue siendo importante, pero dicen que debe ser usada como una terapia de segunda línea para las personas que no responden o no desean la terapia psicológica. El análisis del grupo ya ha dado lugar a una nueva guía las pautas de tratamiento en Reino Unido y Mayo-Wilson dice que podría tener un impacto significativo en la formulación de políticas y en la organización de la atención psiquiátrica en Estados Unidos.
“Mayor inversión en terapias psicológicas mejoraría la calidad de vida, aumentaría la productividad en el trabajo, y reduciría los costos de atención de salud”, dice Mayo-Wilson “Tenemos que mejorar la infraestructura para el tratamiento de problemas de salud mental como la evidencia muestra que deben ser tratados. Necesitamos más programas para capacitar a los médicos, supervisores más experimentados que pueden trabajar con nuevos profesionales, más oficinas, y más personal de apoyo”.

A.M.J.

Síndrome post-vacacional

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 Atrás quedan los días de planear el viaje que vamos a realizar y también los días que hemos pasado en aquel lugar tan maravilloso. Toca volver de nuevo a la ciudad y a la cruel rutina de todos los días.
Es una vuelta dura, dejar atrás la desconexión no siempre es fácil, por eso se produce este síndrome o depresión post-vacacional.
Generalmente se suele dar en septiembre pero como cada persona tiene sus vacaciones en distinto mes, no es raro encontrarlo en julio o agosto.
Aproximadamente un 45% de los trabajadores en España sufren malestar físico y emocional al incorporarse al trabajo lo que conlleva a una disminución de su rendimiento laboral y en su vida familiar.


Esto se produce por la brusca transición entre las vacaciones y la vuelta al trabajo, sin el proceso de adaptación previo.


Síntomas físicos: Suelen ser cansancio, fatiga, falta de apetito, sueño, dificultad de concentración e incluso dolores estomacales.
Síntomas Psicológicos: Encontramos falta de interés, irritación, nerviosismo e incluso tristeza.


 Cuando volvemos de las ansiadas vacaciones todos sentimos algún que otro síntoma, pero para diferenciarlo del período normal de adaptación, nos fijamos en la duración de estos síntomas y del momento en el que se manifiestan. Lo mas habitual es que se produzca en la primera semana a la incorporación al trabajo y suele ser pasajero. Si dura mas de 15 días habría que hablar de otra cosa, según afirma la psicóloga Ana San Bruno.


Lo mejor para evitar esto es con su prevención:
1- Saber que necesitamos un periodo de adaptación antes de estar al 100%, marcarnos retos fáciles y saber que es normal que cueste.
2-Retomar el contacto con amigos y familiares:  Volver a las mismas cosas que hacíamos antes de irnos de vacaciones.
3-practicar deporte para liberar endorfinas y sentirnos mejor.


La prevención es super importante, pero.. ¿ Qué hacer cuando no has podido prevenirlo y te encuentras en esta situación?


1-Programa la vuelta con tiempo: no vuelvas el día anterior a tu vuelta al trabajo, tomate un par de días para coger de nuevo la rutina.


2-aborda tus actividades laborales paulatinamente: no quieras estas de golpe al 100% pues no serás capaz y aparecerá frustración. recuerda que necesitas un proceso de adaptación para poder dar lo mejor de ti. comienza por las mas placenteras o sencillas y ve complicándolas poco a poco.


3-respeta las horas de sueño: Es muy importante que vuelvas a coger tus horas habituales. Sabemos que en vacaciones los horarios son muy irregulares pero tras tu vuelta hay que volver a ponerlos en orden.


4-Modera el consumo de alcohol y cafeína: El alcohol lo único que puede conseguir es agravar los síntomas de apatía ya que es un depresor del sistema nervioso central, y la cafeína agudiza los síntomas de estrés


5-Haz deporte: como hemos dicho anteriormente, debemos liberar endorfinas que hacen que nos sintamos mejor y nos liberemos del estrés que supone la vuelta a la rutina.


6-Organiza tu tiempo y diviértete: vuelve a hacer las cosas que te gustan y también dedícate tiempo para ti.


7-Fijate en lo positivo y ten paciencia. a lo largo del día también nos suceden cosas buenas a las que debemos darles importancia tanta o mas que a las malas. agradecer a las personas los pequeños detalles nos hará sentir bien. Recordar que el síndrome es pasajero y que durará hasta que te acostumbres de nuevo a tu rutina. Si dura mas de 15 días consulta a un especialista.


https://www.youtube.com/watch?v=C-p5qtmYBpM


M.M.F
Psycospirity

Una hormona del embarazo

para combatir la timidez

Equinoterapia

Terapia que salva vidas

La equinoterapia o terapias ecuestres son tratamientos que se realizan con caballos con el propósito de contribuir positivamente al desarrollo motor, físico y social de los niños con alguna discapacidad.
en estas terapias dirigidas por un equipo multidisciplinar, el caballo es una herramienta de trabajo capaz de integrar y rehabilitar al sujeto tratando de que alcance una mejor calidad de vida.


Las terapias asistidas con animales tiene su inicio en 1872 en Inglaterra. En  1875 Chassaignac. un neurólogo francés descubrió que un caballo en acción mejoraba el equilibrio, el movimiento articular y el control muscular de sus pacientes.
se conciben de dos formas diferentes:


1) actividad asistida con animales: Se relaciona con los intereses de la persona. puede ir desde ejercicios terapéuticos a juegos.
2) Terapia asistida con animales: Son intervenciones dirigidas a un objetivo específico como parte de un proceso de rehabilitación. esta terapia debe ser planificada por un profesional basada en una evaluación previa. La terapia asistida con animales es un instrumento para la prevención, mantenimiento o mejora de la calidad de vida, demostrado científicamente.


¿ A quien va dirigida esta terapia?
Esta terapia va dirigida a personas con discapacidad psíquica, física, sensorial, personas con trastornos psicológicos o del aprendizaje, lenguaje, incluso para personas con inadaptación social.
Se recomiendan sobre todo en personas con autismo, parálisis cerebral, ataxias y apraxias, síndrome de down, fibromialgia, parkinson, esclerosis multiple entre otras.


Distintas disciplinas
Hay distintas disciplinas dentro de esta terapia. vamos a hablar aquí de las mas usadas.


- Volteo terapéutico:
Consiste en hacer ejercicios de gimnasia encima del caballo. se usa generalmente con un objetivo psicopedagógico y/o fisioterapéutico
-Hipoterapia:
Son tratamientos fisioterapéuticos realizados con y sobre el caballo bajo la supervisión de fisioterapeutas especializados en esta disciplina.
- Equitación psicopedagógica:
Intervenciones psicológicas o pedagógicas en las que se utiliza el caballo y todo su entorno como una herramienta de trabajo. Se utiliza el contacto con el caballo y la motivación que este genera para buscar soluciones a los problemas de aprendizaje y adaptación que presentan.
-Equitación adaptada:
Dirigida a aquellas personas que practican la equitación como una opción lúdica, pero que por su discapacidad, precisan de adaptaciones para acceder al caballo.


¿Que beneficios nos aporta esta terapia?


- Un aumento de la autoestima.
-Mejorar el control de las emociones
-Mejora de la autoconfianza
-Mejora la capacidad de atención y la memoria
-Ayuda a aumentar el vocabulario y a construir frases correctamente
-Mejora de la articulación de las palabras
-Fomenta la cordinación psicomotriz fina y gruesa
-Aprender a cuidar de los caballos y su higiene
-Diferenciar los utensilios que se usan para su limpieza
-Aprender a subir y bajar del caballo de forma mas automática
- Aprender a llevar al caballo al paso, al trote y al galope
-Relacionarse con personas que no son de su entorno familiar
-Desarrollar el respeto y amor hacia los animales
-Estimula el sistema circulatorio y respiratorio


Os dejo este video donde podréis ver algunos casos de estas terapias que ´no os dejará indiferentes.
https://www.youtube.com/watch?v=41sLeksufNY


M.M.F
Psycospirity

FOBIAS INFANTILES

¿Qué son? ¿Por qué aparecen?

Los miedos y las fobias infantiles son muy significativos en este periodo, aunque a nivel clínico se subestiman debido a que son:

  • Transitorios (pasajeros y remiten espontáneamente con el desarrollo).
  • Leves (La magnitud de las respuestas del niño es menor que la del adulto).
  • Evolutivos (cursan su máxima intensidad y desaparecen en edades características).

Por lo tanto, lo que interesa es saber distinguir entre miedos de carácter evolutivo y miedos de naturaleza clínica o fobias específicas que van a perdurar en la adultez.

Las fobias especificas presentan dos características que las diferencian de los miedos y que justifican la aplicación de tratamiento psicológico:

  • La respuesta es desproporcionada en relación al estímulo: el estímulo fóbico es inofensivo y no constituye una amenaza objetiva pero el niño reacciona como si estuviera ante una situación de peligro (por ej., a la oscuridad).
  • La respuesta es desadaptada: la alta intensidad de la respuesta produce malestar, preocupación, alteraciones psicofisiológicas y conductas perturbadoras que interfieren el estilo de vida del niño y repercuten negativamente en su desarrollo.

El DSM V clasifica las fobias especificas en 5 tipos:

  • Fobia animal (animales temidos por el ataque y animales temidos por el contagio)
  • Fobia ambiental (tormentas...)
  • Fobia situacional (ascensores, transportes...)
  • Otras fobias (personas disfrazadas, ruidos...)

  • Fobia sangre-inyecciones. daño: (dolor y procedimientos médicos invasivos)

El modelo integrado de las fobias especificas en la infancia explica la génesis y mantenimiento de éstas basándose en los siguientes mecanismos:

  • Preparatoriedad de la especie humana (ésta está biológicamente preparada para atender respuestas fóbicas, caracterizadas por la facilidad de condicionamiento y resistencia a la extinción, a estímulos que filogenéticamente han constituido una amenaza para la supervivencia de la especie)
  • Predisposición del niño: la vulnerabilidad biológica como la labilidad electrodermal y psicológica (sobreprotección parental), explica las diferencias individuales en la susceptibilidad al condicionamiento de las respuestas fóbicas.
  • Procesos de condicionamiento: la hipótesis de la preparatoreidad explica que se teman determinados objetos y no otros. La hipótesis de la predisposición explica que unos niños desarrollen fobia específica y otros no. Sin embargo, la aparición y la persistencia de una fobia depende de las experiencias directas e indirectas con el estímulo fóbico: puede ser debido al condicionamiento clásico, operante, aprendizaje social o al aprendizaje cognitivo.

Por lo tanto, además de estar filogenéticamente programados a contestar con respuestas fóbicas ante ciertos estímulos influye la propia predisposición que tenga el niño, su entorno y los aprendizajes que haya tenido durante toda su vida.

¿Cuál es el tratamiento ideal?

Digamos que no hay un tratamiento ideal para tratarlas, ya que dependerá del sujeto en cuestión. El mejor tratamiento siempre es aquel que esté diseñado para esa persona en concreto.

Sí que hay ciertos tratamientos que están bien establecidos: como son la desensibilización sistemática en vivo, la practica reforzada y el modelado precipitante (que me comprometo a explicar en los siguientes post de que trata cada uno). También están aquellos que, aunque todavía no estén bien establecidos, se han demostrado que son probablemente eficaces como: la desensibilización sistemática en imaginación, la desensibilización sistemática mediante movimientos oculares, el modelado gradual, las autoinstrucciones de valentía, biblioterapia mas juegos y las escenificaciones emotivas. Y luego está las imágenes emotivas que están en fase experimental.

Como he dicho, el tratamiento ideal será aquel que se ajuste al sujeto, a las características de su entorno, nivel evolutivo y al tipo de fobia (o fobias, si son varias) que se estén dando, entre otras. Por lo tanto, lo mejor será acudir a un especialista en psicología clínica para poder realizar un tratamiento individualizado.

A.M.

PsycoSpirity.

LA ONICOFAGIA

¿Por qué me muerdo las uñas y no puedo controlarlo?

Es un hábito nervioso caracterizado por la costumbre persistente de morderse las uñas. La persona que tiene este trastorno acostumbra a revisar sus uñas en busca de asperezas para igualarlas. El hábito de morderse las uñas persiste debido a la cadena de respuestas, a la conciencia limitada de su conducta, a la práctica excesiva y a la relativa tolerancia social de estos comportamientos.

Este hábito, además de afectar a la estética de las uñas, de los dedos o incluso de los dientes, puede tener consecuencias físicas de interés clínico como dolor, heridas e infecciones de los dedos, puede generar malestar emocional e incluso una disminución de actividades que le resultaban agradables a la persona.

Suele aparecer después de los tres años de edad, y es a partir de los seis años cuando aumenta notablemente su prevalencia. Se da aproximadamente en uno de cada tres niños.

¿A qué se debe?

Hay varias teorías que intentan dar explicación del origen de este hábito nervioso, entre ellas están:

  • Genéticas: Los múltiples estudios con gemelos y con familias sugieren que hay factores genéticos que están implicados en la transmisión de la vulnerabilidad a padecer los trastornos. Hay diferencias en la probabilidad de desarrollar estos trastornos en función del sexo (mayor predominio en niños), aunque no se sabe si la herencia es poligénetica (varios genes implicados) o monogénetica (de un solo gen) y además esta base genética no determina que quien la tenga, desarrolle el trastorno.
  • Diferencias Neuroanatómicas: se ha visto que estos trastornos están relacionados con lesiones en los ganglios basales (movimiento y control motor), disfunciones o problemas en su interacción con el córtex motor y premotor.
  • Actividad neuroquímica: La dopamina es el neurotransmisor más vinculados a estos trastornos. Se ha visto que las personas que padecen estos trastornos tienen alterada la función dopaminérgica, ya sea por exceso o por hipersensibilidad de los receptores de dicha sustancia.
  • Conductuales: tantos las consecuencias sociales como las automáticas (refuerzo de la conducta de tic independientemente de las consecuencias sociales) son las que mantienen las conductas problemáticas. Los hábitos nerviosos pueden ser mantenidos por las siguientes contingencias de reforzamiento: positivo (al recibir de forma contingente al habito nervioso, atención, actitudes de simpatía, comprensión, tolerancia, etc..) y negativo (al escapar de situaciones difíciles o demandantes, o al notar un alivio temporal de una experiencia sensorial aversiva, etc.)
  • Ambientales: como los factores perinatales (el peso al nacer), acontecimientos vitales estresantes (problemas familiares, exámenes escolares), influencias evolutivas y sociales (fluctuaciones en la frecuencia e intensidad de los síntomas con el paso del tiempo o ante determinadas personas, etc..) procesos infecciosos y autoinmunes (infecciones de origen viral o estreptococo), exposición a fármacos, etc.

¿Cuál es el tratamiento más eficaz para el control de la onicofagia?

Azrin y Nunn, proponen el procedimiento de inversión del hábito, es el más utilizado en la clínica para estos hábitos y además su eficacia está probada, este tratamiento oscila entre unas 4-6 sesiones, dependiendo de cada persona por supuesto.

Consta de tres fases:

1. Entrenamiento en conciencia y motivación para el cambio: el objetivo será fomentar la conciencia del hábito nervioso y motivar para el cambio, las técnicas que se utilizan son: Registrar la frecuencia con la que muerde las uñas a partir de un autorregistro, detectar las circunstancias relacionadas con el habito, detectar cada vez que se muerde las uñas, y describir detalladamente cada una de las formas en que lo hace y analizar los inconvenientes que ocasiona morderse las uñas.

2. Aprendizaje y práctica de la respuesta competitiva y otras conductas incompatibles: el objetivo será conocer qué respuesta incompatible se puede realizar para extinguir el comportamiento de morderse las uñas. Las más importantes son: la práctica de la respuesta competitiva, practica de la relajación, autocuidado de las uñas seguido de una respuesta competitiva y ensayos de control de la onicofagia.

3. Apoyo social y exposición pública de la mejoría: el objetivo será motivar a la persona para que siga realizando las estrategias de afrontamiento que aprendió en las fases previas. Así mismo hay que lograr que el niño se sienta parte activa en los procesos realizados, en la búsqueda de apoyo social y en la exhibición de la mejoría ante otras personas significativas.

A.M.

PsycoSpirity

El Perfeccionismo Patológico.


A cambio de hacerlo todo bien, el ‪#‎perfeccionista vive en continua insatisfacción, tensión y preocupación ya que se siente juzgado y criticado tanto personalmente, como por los demás, lo cual le impide lograr la felicidad que busca toda persona.

Pensar con frecuencia que algo nunca es suficiente o no está lo bastante bien, así como el hecho de rendir más del cien por ciento en todo lo que se hace, son algunas señales características de alguien perfeccionista.

Por lo general, el perfeccionismo se busca en muchos lados, desde que se es niño, los adultos imponen ciertos parámetros para competir con los demás, siendo cada vez mejores, dando más de lo que se puede dar y llegando siempre a la excelencia; sin embargo, algunas veces alcanzar metas demasiado elevadas y poco realistas, provoca una insatisfacción constante en la persona.
Por lo tanto, no trates de ser ‪#‎perfecto, trata de ser ‪#‎feliz.

¿Quieres averiguar si eres perfeccionista?

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RADIOGRAFÍA DE UN PERFECCIONISTA

  • Temor al fracaso. Los perfeccionistas asocian el fracaso con una falta de valor personal y constantemente piensan que si fallan en algo no valen para nada. Al estar demasiado centrados en tratar de evitar cometer errores, pierden oportunidades de crecer y aprender.
  • Miedo a la desaprobación de los demás. Creen que, si dejan que los demás vean sus defectos o fallos, los rechazarán. Intentar ser perfecto es un modo de protegerse de las críticas, el rechazo o la desaprobación de los demás.
  • Pensamiento radical. Se van de un extremo a otro sin tener en cuenta los términos medios, de modo que, si no hacen las cosas perfectas, consideran que no sirven para nada o se sienten incapaces de seguir adelante.
  • Reglas demasiado rígidas. Los perfeccionistas están llenos de reglas rígidas que les dicen cómo deberían vivir sus vidas, además están dominados por el miedo al rechazo y las opiniones de los demás.
  • Establecimiento de metas inalcanzables. Tienden a imponerse este tipo de objetivos, pero luego fracasan al intentar alcanzarlas debido a que son imposibles de conseguir. Esto hace que se culpen y se critiquen a sí mismos, lo cual puede dar lugar a baja autoestima, depresión y ansiedad. Autocontrol distorsionado. Cualquier acción que realizan debe estar controlada de forma voluntaria, por lo que no son capaces de actuar de manera espontánea; tratan también de controlar sus propios deseos y emociones.
  • Trastornos alimenticios. Son uno de los signos asociados a la actitud perfeccionistas, así como las crisis de ansiedad, depresión y estrés.

ASPECTOS NEGATIVOS DEL PERFECCIONISMO

  • A nivel patológico, el perfeccionismo puede hacer que la persona no pueda empezar alguna tarea o trabajo por desconocer el modo 'correcto' de hacerlo.
  • El desprecio por uno mismo termina disminuyendo la autoestima y basando su felicidad en la aprobación y reconocimiento de otras personas sólo por sus logros y no por su valor como persona.
  • En el ámbito laboral, el perfeccionismo a menudo viene acompañado de baja productividad, dado que se pierde tiempo y energía en los detalles irrelevantes de las tareas o actividades diarias.
  • Los perfeccionistas, debido a que se exigen demasiado a sí mismos, esperan lo mismo de las otras personas y esto provoca alejamiento y carencia de vida social.

EL PERFECCIONISMO EN LAS RELACIONES

  • Los perfeccionistas tienden a anticipar o a temer el rechazo y la desaprobación de los demás.
  • Reaccionan de un modo exagerado a las críticas y, al hacer esto, frustran a los demás y los alejan de ellos, ya que se muestran siempre a la defensiva.
  • Con frecuencia tienden a exigir a los demás unos estándares tan altos como se exigen a sí mismos, de manera que pueden resultar poco tolerantes y demasiado críticos con los demás.
  • En sus relaciones con otras personas también intentan ser perfectos en todo momento, decir siempre lo correcto, actuar de forma apropiada, nunca quedar mal, no cometer errores y que sus conversaciones sean perfectas.
  • Sienten casi siempre una gran ansiedad, pues cuanto más se exija una persona a sí misma, más probabilidades tendrá de fracasar y mayor será su miedo al fracaso, esto puede dar lugar a problemas de ansiedad social o fobia social.
  • Los perfeccionistas intentan evitar que los demás vean sus errores para no ser criticados y rechazados, por eso se cierran en sí mismos sin darse cuenta que el hecho de mostrarse sociables con otras personas hace que sean percibidos como más cercanos y más humanos.
  • Tienden a tener conflictos o problemas en sus relaciones con los demás, ya que sólo muestran un lado de ellos mismos haciendo que se rodeen de personas superficiales e insatisfechas.

A.M.

PsycoSpirity

El trastorno bipolar

El trastorno bipolar es una enfermedad que puede afectar aproximadamente a 2 de cada 100 personas teniendo igual incidencia en ambos sexos. Es una enfermedad cerebral en la que se produce una alteración de los mecanismos bioquímicos que regulan las emociones y el humor.

Las personas que lo padecen experimentan cambios inusuales en el estado de ánimo, en la energía y en la conducta. Estas personas tienen fases de "subidas" y de " bajadas" denominadas manía o depresión.

se puede lograr una estabilización gracias al tratamiento farmacológico y psicológico.

Estados del trastorno bipolar

La manía: La primera manifestación es la progresiva falta de sueño, llegando a dormir 2-3 horas y levantarse eufóricos y con mucha energía. también aparece la irritabilidad cuando alguien les lleva la contraria. Aumenta la confianza en sí mismo,los proyectos, los gastos e incluso el deseo sexual. También tienden a infravalorar los riesgos poniendo en riesgo su propia salud y la de los demás.

a veces, la intensidad de la euforia hacen que se pierda contacto con la realidad llegando a producir síntomas psicóticos como delirios o alucinaciones

el entorno familiar y social se ve muy afectado pudiendo producirse separaciones y despidos.

La hipomanía: Es una forma suavizada de manía con síntomas menos intensos. este estado se percibe como una sensación de bienestar y mayor creatividad. también suele aumentar el consumo de alcohol y diversas sustancias.

Fases depresivas: La depresión es uno de los dos polos del trastorno bipolar siendo el mas frecuente.


El tratamiento de una fase depresiva requiere de la utilización de un fármaco estabilizador del humor.

Fase de remisión: Los pacientes bipolares pueden pasar largos periodos de tiempo sin síntomas, en remisión. Este es el objetivo que debe perseguirse para todos los pacientes con trastorno bipolar.

Tipos de trastornos bipolares

En función de la intensidad de los síntomas tenemos dos tipos diferentes de trastorno:

Tipo 1: Se caracteriza por fases maníacas intensas y depresiones.

Tipo 2: Se caracteriza por intensas depresiones y fases de euforia moderadas llamadas hipomanía. es frecuente que se dé mas sociabilidad y menos timidez.

Causas

Los factores genéticos podrían ser la causa principal de la enfermedad. Las alteraciones genéticas implican una disfunción en el sistema límbico, que son un conjunto de estructuras del sistema nervioso central cuya función es la regulación del estado de ánimo.

en algunas personas genéticamente predispuestas a sufrir la enfermedad, algunos aspectos del entorno como las drogas o el alcohol pueden desencadenar el inicio de síntomas.

Evolución:

Con el tratamiento adecuado, la evolución es generalmente buena. sin él, habrá irremediablemente recaídas.

esta enfermedad puede comenzar de forma imperceptible en la niñez- adolescencia y presentarse de forma abrupta en la adultez.

El primer episodio se puede deber a un factor estresante ambiental pero los siguientes pueden ser por factores externos.

Algunos pacientes suelen recaer en las mismas fechas, las mas comunes son: la depresión en primavera, otoño e invierno, y la manía en verano.

La tasa de suicidio es del 10/15% para disminuir este porcentaje debemos cumplir:


Bases del tratamiento:

Es el trastorno para los que más tratamientos farmacológicos hay y en los que mas se a avanzado:

Tratamiento de mantenimiento: Durante los periodos de remisión le ayudará:


Los fármacos utilizados en el tratamiento de mantenimiento " regulan" el estado de ánimo y evitan las recaídas tanto maníacas como depresivas. El más utilizado es el LITIO.

Tratamiento de los episodios depresivos:

cuando el paciente empieza a experimentar los primeros síntomas depresivos y para intentar evitar añadir más tratamientos, se pueden poner en marcha una serie de medidas:

En la fase depresiva utilizamos fármacos denominados antidepresivos que mejoran el ánimo y la desesperanza.


Tratamiento de los episodios maníacos:

cuando el paciente empieza a experimentar los primeros síntomas de la manía se debe actuar:


En esta fase se usan fármacos que frenan los síntomas de "subida" como son los Antimaníacos, antipsicóticos o neurolépticos

Ante cualquiera de estos síntomas y si tienes sospechas por favor, acude a un especialista.

M.M.

PsycoSpirity


¿Conoces la Cronobiologia?


La cronobiología es una ciencia que se dedica al estudio de los procesos biológicos de los seres vivos.

Se sabe que la inmensa mayoría de los fenómenos que ocurren en nuestro interior sufren una oscilación que se repite a lo largo de las 24 horas del día.

https://www.youtube.com/watch?v=YBxcAPbigf8

Los ritmos Circandianos constituyen el reloj biológico humano que regula las funciones fisiológicas de nuestro organismo para que sigan un ritmo regular que se repite cada 24 horas. El correcto ajuste de este reloj es el que nos permite gozar de una buena salud.

Si tenemos nuestro "reloj interno" trastocado, se producirán ciertas patologías entre las que pueden ser:

  • Problemas del sueño ( problemas para conciliar el sueño o para tener un sueño reparador)
  • Obesidad
  • SAD ( Síndrome afectivo estacional)
  • Algunos tipos de cáncer

  • Avance o retraso del sueño( desajuste de los ritmos sueño-vigilia debido a varios motivos como pueden ser los diferentes turnos de trabajo)

  • Envejecimiento prematuro: En edades avanzadas los ritmos circandianos se caracterizan por tener la fase avanzada del sueño, esto es, acostarse muy temprano y levantarse muy pronto. Un estudio con ratones viejos demuestra que un cambio de 6 horas en el ciclo luz-oscuridad a la semana, supone una disminución de vida en esos ratones.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=16&v=2z-nWlkmdeE

Existen estudios que demuestran que la desincronización interna del reloj da lugar a manifestaciones del síndrome metabólico y complicaciones que aparecen con la obesidad como la diabetes mellitus tipo 2, dislipidemia y enfermedad cardiovascular entre otras.

Todos estos ritmos pueden estar implicados en las señales de hambre y saciedad, los horarios de las comidas y en el grado de obesidad.

¿Cómo debemos poner en hora nuestro reloj biológico?

Nos lo explica el especialista juan Antonio en su video.

https://www.youtube.com/watch?v=VJaItHvWKMY

La cronobiología en el tratamiento de la obesidad:

Conseguir una exposición regular a la luz y una regulación optima del sueño para obtener un adecuado ritmo del ciclo sueño-vigilia.

Además es importante establecer un horario regular de comidas.

La actividad física es un buen tratamiento para la obesidad.

Podrían existir soluciones farmacológicas como la administración de agonistas de la melatonina, estos fármacos mejoran la ritmicidad circadiana de la melatonina mediante producción de sueño y una mejora de los estados depresivos, sin el estímulo del sistema inmunológico que conllevaría la administración de melatonina.

Os dejo esta entrevista a Marta Garaulet donde nos explica todo sobre la cronobiología.

    • tp://www.cope.es/player/escucha-el-entrevista-a-marta-garaulet-experta-en-cronobiologia-en-fin-de-semana-cope&id=2016032615190001&activo=10

M.M.

PsycoSpirity

Beneficios Psicológicos en Primavera

Se dice popularmente, y de manera ciertamente habitual cuando llega la primavera, que la primavera la sangre altera, principalmente porque se trata de un momento del año en el que la persona tiende a cambiar emocionalmente, sobretodo después del invierno.

Oficialmente la primavera comienza el 21 de marzo, momento preciso en que se produce el equinoccio primaveral, y es éste el instante exacto en que el día iguala a la noche.

La primavera es conocida como la "estación alegre" o "verde". Ello se debe a que, después del mal tiempo propio del invierno (con sus lluvias y la aparición tanto del frío como de la nieve), las semillas comienzan a germinar del interior de la tierra, la Naturaleza comienza a florecer y los árboles y plantas empiezan a frotar.

Pero el aumento de luz solar tiene una serie de efectos psicológicos y emocionales en la mayoría de las personas, lo que se traduce en un cambio hormonal que afecta al sujeto.

Efectos psicológicos y emocionales de la primavera

Son muchos los científicos y especialistas en medicina que coinciden en señalar que el aumento de luz (provocado por el aumento de la radiación solar), produce cambios en la producción hormonal de la persona.

  • Hormonas como la melatonina o la serotonina son sumamente importantes en el estado emocional de la persona. Cuando se produce un aumento de éstas, la persona tiende a sentirse mejor emocionalmente hablando, elevándose su estado de humor.
  • Se conoce que, en primavera, tienden a aumentar las relaciones sexuales, ya que la persona se siente más alegre, con más energía y con una mayor vitalidad que en el resto del año.
  • Pero también aumenta la fertilidad, y el estado de humor puede variar dependiendo de cada persona. Por ejemplo, es habitual que la persona se sienta alegre cuando observa que hay más luz solar y que los días se alargan debido al cambio de horario, especialmente cuando también visualiza la propia belleza en sí de la naturaleza
  • Los días primaverales son más largos, cálidos y brillantes. La luz estimula la glándula pituitaria, lo que disminuye la secreción de melatonina, la hormona encargada del sueño. Estos cambios hormonales podrán hacerle sentir mucho más activo y de mejor ánimo.
  • La luz también incrementa la producción de serotonina, una hormona que le hará sentir feliz, motivado y con una visión positiva de la vida, aunque si se secreta en exceso puede hacerle sentir inquieto.

No obstante, en ocasiones no todo es alegría en la primavera. Ya que también en este período, sobretodo en pleno "proceso" del cambio de estación, la persona puede sentirse triste, y puede aparecer la denominada como depresión primaveral.

La persona puede sentirse triste, aunque habitualmente es un estado de humor pasajero que desaparece a los pocos días o semanas.

El cambio de estaciones afecta a todos los seres humanos, pues todos los elementos del entorno son capaces de incidir directamente en el estado anímico y físico.

Las bajas temperaturas del invierno pueden hacerle sentir retraído y limitar su movimiento. Por el contrario, los días más largos y el calor primaveral pueden hacer que sus energías se renueven.

La primavera es el momento ideal para emprender actividades que mejoren su salud, así que vale la pena aprovecharla al máximo.

¿Qué recomendamos desde Psycospirity?

  • Consuma los alimentos de temporada. Durante la primavera aumenta la variedad de verduras y frutas frescas que pueden incorporarse a la dieta, lo que la hace más sana. Asimismo, puede aprovechar el clima benevolente para hacer una caminata que le hará mucho bien.
  • De caminatas al aire libre porque no sólo se beneficiará de la actividad física, sino también de recibir luz solar, que estimula la producción de vitamina D. Es importante que su cuerpo sintetice esta vitamina porque fortalece su sistema inmunológico y ayuda a proteger sus músculos, huesos y sistema nervioso.Caminar y salir para disfrutar de la naturaleza y las flores, también le ayudará a despejar la mente. De este modo podrá sentirse más relajado, lo que a su vez tendrá un efecto positivo sobre todos los sistema de su cuerpo.
  • Realice actividad física porque también tiene un efecto positivo en la quema de calorías. Esto significa que le ayudará no sólo a mantener un peso adecuado para su talla, sino también a fomentar hábitos saludables de vida. Puede aprovechar también estos momentos para deshacerse de hábitos perjudiciales y mejorar su vida social o invertir tiempo en sus seres queridos.
  • Debido al bombardeo interno de hormonas, es natural que su salud mejore, pues tener una perspectiva positiva de la vida potencia la respuesta del sistema inmune. Utilice esta energía renovada para cultivar sus afectos y relaciones sociales. Invite a sus amigos y familiares a dar un paseo o a acudir a algún festival de temporada.

Además, recuerde que adquirir un nuevo pasatiempo enriquece las rutinas y puede marcar la diferencia al proporcionarle una mejor calidad de vida.

¡DISFRUTA DE ESTA ESTACIÓN Y DEL BOMBARDEO INTERNO DE HORMONAS QUE NOS AYUDAN A ESTAR MÁS ANIMADOS Y FELICES!

¡BIENVENIDA PRIMAVERA!

A.M.

Psycospirity


Vampiros emocionales

¿Cómo los detecto y que hago para no caer en sus trampas?

Hay personas que nos transmiten muy buenas vibraciones y nos llenan con su optimismo para alegrarnos el día. Sin embargo, hay otras que nos desgastan a golpe de pesimismo, inmadurez o egoísmo. Se trata de vampiros emocionales, personas que extraen nuestra energía vital y la usan para alimentar su negatividad.

El problema radica en que los vampiros emocionales no solo nos provocan una molestia momentánea sino que, a fuerza de relacionarnos con ellos día tras día, nos provocan un gran estrés y desgaste, no solo a nivel emocional sino incluso físico. De hecho, no podemos olvidar que las emociones son contagiosas y que los estados emocionales negativos mantenidos a lo largo del tiempo pueden dar pie a numerosas enfermedades. Por eso, el primer paso para lidiar con los vampiros emocionales, consiste en aprender a distinguirlos.

7 tipos de vampiros emocionales

Las personas que se alimentan de la energía de los demás suelen recurrir a la manipulación emocional para lograr sus objetivos. Se acercan al otro solo para extraer su energía y vaciar su carga de negatividad, una vez que lo logran, van a por su siguiente víctima sin sentir pena ni remordimientos. Y es que estas personas tienen muy poca empatía, son extremadamente egoístas y no son capaces de ponerse ni por un segundo en el lugar del otro.

No obstante, existen diferentes tipos de vampiros emocionales, todos no operan de la misma manera:

1. Los vampiros pesimistas. Se trata de la típica persona que ve el mundo de color gris, para ella todo es negativo y hacerle ver que en realidad no es así es una misión imposible ya que siempre tiene a mano un argumento para demostrar que su vida y el mundo no merecen la pena. Si mantenemos una relación prolongada con esta persona puede terminar haciéndonos adoptar su perspectiva negativa y pesimista, robándonos nuestras ganas de vivir y esperanzas.

2. Los vampiros catastrófistas. Esta persona va más allá del pesimismo, para ella cualquier hecho adquiere proporciones negativas colosales. Su conversación gira exclusivamente sobre las catástrofes y desgracias que han ocurrido o pueden ocurrir, incluso si son bastante improbables. Para esta persona vivir significa enfrentar una larga cadena de peligros inminentes por lo que apenas diez minutos de conversación termina agotándonos y solo sirve para contagiarnos esa visión distorsionada del mundo.

3. Los vampiros quejicas. Se trata de la típica persona que se queja por todo, se queja cuando llueve y cuando hay sol también, cuando su economía va mal y cuando va bien. En ella nunca encontrarás apoyo porque cualquier problema que tengas, siempre será infinitamente menor que el suyo. De hecho, te usa como un paño de lágrimas pero nunca está dispuesta a escucharte cuando lo necesitas. Es probable que un día te acerques a ella con un problema pero termines consolándola porque se le ha secado la hierba del jardín.

4. Los vampiros criticones. Esta persona siempre tiene algo que objetar a todo lo que dices pero no lo hace con buenas intenciones sino tan solo para despertar en ti un sentimiento de inferioridad, aunque siempre afirma que lo hace "por tu bien". Pasar un día con esta persona implica escuchar un rosario interminable de críticas porque nada le parece bien, desde la cena hasta la película, sin olvidar tu comportamiento. Su rigidez a la hora de valorar cualquier cosa es simplemente irritante y agotadora.

5. Los vampiros sarcásticos. Esta persona se esconde detrás de una broma para lanzar su dardo envenenado. A primera vista sus palabras pueden resultar chistosas pero en realidad encierran un comentario sarcástico y hasta cruel pero la trampa radica en que no puedes ofenderte porque "se trata solo de una broma". Su principal objetivo es minar tu autoestima lanzando una serie de comentarios irónicos que terminan golpeando donde más duele. Relacionarse con este tipo de personas es como estar continuamente en una batalla, a la espera del próximo golpe.

6. Los vampiros agresivos. En este caso, la persona reacciona de manera desproporcionada y violenta ante el menor estímulo. Cualquier palabra o el más mínimo gesto pueden provocar una tormenta por lo que sientes que estás caminando continuamente sobre la cuerda floja. Al verte obligado a medir cada frase y calibrar cada gesto, relacionarte con ella es profundamente agotador.

7. Los vampiros indefensos. Se trata del vampiro emocional más difícil de reconocer ya que no resulta agresivo, al contrario, necesita constantemente que le ayuden porque no es capaz de valerse por sí mismo. Sientes tanta pena que te pones a tu disposición pero llega el punto en el que sus problemas han consumido todas tus energías. Se trata de una persona que roba tu tiempo, invade tu espacio y daña tus relaciones interpersonales pero cuando le necesitas, se olvida completamente de ti.

¿Cómo actúan los vampiros emocionales?

Para ejercer su poder, los vampiros emocionales necesitan dos condiciones esenciales: cercanía y tiempo. Es decir, necesitan establecer determinados lazos emocionales con la persona para conocer sus puntos débiles y poder guiarla por sus derroteros. Por eso los vampiros emocionales más dañinos son los que se encuentran en nuestro entorno más cercano, como los familiares, amigos o incluso la pareja. Además, mientras más cercanos y más estrecha sea la relación, más difícil nos resultará descubrirlos y más daño nos causarán.

A menudo estas personas humillan o ningunean a su víctima pero siempre tienen una excusa o una coartada a mano para explicar su propia versión de los hechos y hacerse pasar por buena gente. De hecho, ante los ojos de los demás incluso pueden adoptar el rol de víctimas, cuando en realidad son el verdugo.

No obstante, vale aclarar que en muchos casos este patrón de comportamiento no es consciente. Es decir, el vampiro emocional se comporta así de manera automática, sin pensar demasiado en las consecuencias de sus actos, porque es la única forma de relacionarse que conoce, un estilo relacional que quizás aprendió de sus padres o que desarrolló como un mecanismo de defensa a partir de situaciones traumáticas que vivió en el pasado.

Obviamente, el hecho de que no sean plenamente conscientes de que te están robando la energía no es razón para que dejes que continúen operando impunemente. Por eso, si rehúyes a una persona sin saber muy bien por que, si te cuesta devolver una llamada o si la sola idea de encontrar a alguien ya te resulta agotadora, es probable que te encuentres ante un vampiro emocional. Activa tu radar y no caigas en su tela de araña.

¿Qué hago para no caer en sus trampas?

A.M.

Psycospirity

Tengo el carnet de conducir, pero no me atrevo a coger el coche.

AMAXOFOBIA

¿Qué es y cómo se manifiesta?

La fobia a conducir se refiere a un miedo intenso o irracional ante la situación de estar conduciendo un vehículo o ante la anticipación de esta situación temida. La persona afectada es consciente de que el miedo es excesivo, pero, habitualmente, desconoce las estrategias para poder afrontar la ansiedad que le provoca la conducción o el hecho de pensar en ello.


Existen tres componentes que ayudan a definir la fobia a conducir:

  • Nivel cognitivo: la persona tiene pensamientos catastrofistas relacionados con sufrir un accidente, experimentar ansiedad, o perder el control. En definitiva, miedo a morir y/o provocar la muerte a otros.

  • Nivel emocional o fisiológico: la persona experimenta ansiedad, inseguridad, tensión muscular, rigidez, aumento del ritmo cardíaco, sudoración, náuseas, diarrea, mareo, sensación de flojedad en brazos o piernas, visión borrosa.

  • Nivel conductual: la persona evita conducir o conduce sólo si se dan algunas circunstancias específicas: conducir acompañada, conducir sólo por algunas vías, llevar medicación, conducir a baja velocidad, hablar por teléfono para distraerse de los pensamientos negativos y tranquilizarse, etc.

La gravedad de la fobia a conducir varía en función de la incapacitación o dificultades que ocasiona y del grado de malestar experimentado. Hay personas que evitan la mayoría de las situaciones relacionadas con la conducción y hay otras que sólo muestran dificultad en algunas -conducir por autopista, pasar por un túnel, conducir sola, salir de su zona conocida o de seguridad

El miedo a conducir puede interferir significativamente en la vida de la persona afectada, causando consecuencias negativas como rechazar trabajos en los que se requiere conducir, depender de otra persona para desplazarse, no sacarse el carné de conducir o no hacerlo servir. Este problema, en ocasiones, provoca en la persona que lo padece un deterioro de su autoestima, llegándose a sentirse frustrado, incompetente, inferior.

Existe una mayor incidencia en mujeres que en hombres y la edad media de aparición del problema se da en torno a los 30-40 años

Origen del problema

La fobia a conducir puede aparecer debido a uno o varios de los siguientes motivos:

  • Experiencia aversiva directa o indirecta: haber sufrido un accidente, que lo haya sufrido una persona allegada, o bien, haber presenciado un accidente de tráfico traumático.

  • Transmisión de la información: miedos inculcados por otras personas como los familiares, amigos, reportajes o noticias sobre los accidentes de tráfico

  • Ansiedad elevada o crisis de ansiedad en el coche:

    • experimentar ansiedad en el coche debido a algún factor que, originariamente, no tenía ninguna relación con la conducción -problemas laborales, familiares, económicos, procesos de cambio y adaptación- pueden propiciar el desarrollo de una fobia a conducir y, por tanto, asociar, a partir de ahí, la conducción con ansiedad.

  • Factores predisponentes: aun viviendo alguna de las situaciones anteriores, hay personas que desarrollan la fobia a conducir y otras no. Dependerá de la existencia o no ciertos factores predisponentes o de vulnerabilidad.

Tratamiento

A continuación, se hace referencia a algunas estrategias que se pueden utilizar en un tratamiento psicológico de tipo cognitivo-conductual para superar la fobia a conducir, adaptándolas a cada caso en concreto.

  • Dar información sobre la naturaleza de la ansiedad en general y la fobia a conducir: explicación sobre los síntomas de la ansiedad, los factores implicados en el origen, desarrollo y mantenimiento del problema.

  • Técnicas de desactivación fisiológica: respiración abdominal, relajación muscular progresiva. Van dirigidas a reducir las manifestaciones fisiológicas del miedo.

  • Técnicas cognitivas: regulación de pensamientos anticipatorios, atención auto-enfocada, cálculo de riesgos, abuso de la prevención, pensamientos negativos automáticos.

  • Identificación y neutralización de conductas contraproducentes:

    • tomar conciencia y retirar algunas conductas a las que recurre el paciente con el objetivo de disminuir su malestar pero que, sin embargo, contribuyen al mantenimiento y el empeoramiento del problema - por ejemplo, conducir acompañado sistemáticamente, ir hablando por teléfono para distraerse de los pensamientos negativos, tomar alcohol u otros productos-.

  • Exposición interoceptiva: dirigida a perder el miedo a los síntomas y regular el fenómeno llamado de "miedo al miedo".

  • Exposición progresiva a las situaciones temidas:

    • consiste en que la persona entre en contacto con la situación temida, de manera progresiva y guiada, para propiciar la extinción del miedo. Este procedimiento puede aplicarse de diferentes formas -virtual, en imaginación, en vivo- y combinarse con otros procedimientos, lo que daría lugar a diferentes técnicas específicas.

  • Afrontamiento de posibles fuentes activas de ansiedad que, directa o indirectamente, pudieran estar relacionadas con el origen o mantenimiento del miedo

  • Mejorar las habilidades de conducción, en caso necesario.

  • djuntamos un Programa emitido el 21-4-15 por el Canal 24h, de RTVE, sobre diversas fobias y su tratamiento. Las imágenes de los minutos 10,40 al 15,50 corresponden al programa Conducir Sin Miedo. :)

  • ttp://www.rtve.es/alacarta/videos/repor/repor-tve-pulso-miedo/3098909/

A.M.

Psycospirity


¿Afecta el clima al estado de ánimo?


Los cambios de temperatura pueden provocar alteraciones en el sistema nervioso y generan mas predisposición a sentirse deprimido.

El TRASTORNO AFECTIVO ESTACIONAL ( TAE) es un tipo de trastorno del estado de ánimo caracterizado por la presencia de síntomas de depresión que se produce durante ciertas épocas del año, por lo general en los cambios de estaciones, mas comúnmente durante otoño e invierno.

Se piensa que el TAE es causado por la disminución de la exposición a la luz solar, lo que da lugar a niveles mas bajos de serotonina, que es la encargada de inhibir la ira, agresión y el sueño. Por eso con niveles reducidos de ésta nos sentiremos apáticos, somnolientos, tristes...

Varios estudios sugieren que la exposición al sol aumenta los niveles de felicidad y de animo,

aunque hay otros factores que pueden afectar a nuestro estado de ánimo, como pueden ser las inundaciones y los huracanes.

Como en todo, el exceso es malo. Un calor excesivo podría provocar el aumento de la agresión.

Esto nos lleva a sentirnos realmente preocupados ya que el calentamiento global, podría aumentar en un 14% la violencia según un estudio de EE.UU.

¿Entonces.. a un día oscuro de lluvia...un animo gris?

Hay investigaciones que vinculan el aumento de las urgencias psiquiátricas en días nublados, así como un aumento de los delirios y los síntomas de trastorno obsesivo compulsivo. Debemos tener en cuenta diversas variables:

-Días de lluvia: En algunas personas pueden provocar tristeza y ánimo deprimido. Si estos días se extienden en el tiempo pueden provocar un animo muy caído, pudiendo caer en depresión.

-Las altas temperaturas, a pesar de aumentar el ánimo, también pueden provocar bajones.

-El frio intenso: provoca sueño y bajones ( salir de la cama en pleno invierno suele ser misión imposible ee jeje)

Algunas investigaciones han identificado un vinculo entre el clima y los niveles de felicidad, demostrando que las temperaturas medias mas cálidas en invierno y las medias más bajas en verano parecen correlacionar con el aumento de la felicidad.

Hay que tener presente que cada persona es un mundo, por lo tanto, no a todos les va a afectar un día gris, ni a todos les afectará de la misma manera.

A pesar de esto, debemos mantener un ritmo de vida saludable que nos permita hacer frente a estos cambios.

M.M.

Psycospirity


¿CÓMO DEJO QUE ME AMEN?



Las relaciones muchas veces son un vaivén de sentimientos que nos impulsan a hacer muchas cosas tanto por el otro como por intentar conseguir que la pareja siga funcionando, pero a veces no nos damos cuenta de que lo que queremos, en el fondo no nos hace ningún bien.

¿Qué es una relación toxica?

Hay ciertos tipos de relaciones que se consideran "relaciones toxicas"

En este tipo de relaciones una o las dos personas sufren o acaban sufriendo debido al desgaste emocional al que son sometidos para intentar salvar la relación. Suponen un gran problema puesto que la persona enamorada no se percata de que esa situación le perjudica tanto a ella como a sus allegados y no le hace feliz, pero también las podemos encontrar en el ámbito familiar y social.

Una relación toxica es aquella que te hace sentir mal, nos intentan convertir en alguien que no somos, generalmente hay problemas de comunicación, manipulación e incluso chantajes. La victima pierde su autoestima, se empieza a creer las cosas hirientes que le dice, y empieza a pensar que no vale para nada y...¿ Quién me va a querer si lo dejo?.. Si tan mala soy, debería alegrarme de tenerlo a él..

  • Comienza el miedo a la soledad, lo que da lugar a crear una dependencia emocional muy fuerte hacia el otro mendigando cariño. Vean para más información https://psycospirity.blogspot.com.es/2016/02/como-me-amo.html

Actúa como la otra persona quiere por intentar evitar cualquier tipo de confrontación, lo que no hace más que acrecentar el malestar.

Aquí van unas cuantos ejemplos de relaciones toxicas para que los podáis identificar

  • La relación en donde solo una persona se hace cargo: cuando solo una persona "tira del carro" de la relación, esta no es sana y no llegara muy lejos. Cuando ocurre esto, la persona suele perder autonomía, independencia y autoestima.

    Relaciones co-dependientes: aquí las dos partes suelen ser pasivas y dependientes. Pierden su individualidad . Necesitan estar constantemente juntos para sentirse bien. La relación se vuelve peligrosamente adictiva

    • Relaciones basadas en mentiras: Las mentiras solo debilitan la relación, pues la base de toda pareja es la confianza. El mentiroso conseguirá que esa mentira se convierta en una verdad si dejamos que siga actuando así, por lo tanto no debemos permitirlo.
    • Relaciones gobernadas por el CHANTAJE EMOCIONAL. Aquí, la persona introduce una especia de castigo que puede versar sobre cualquier temática para conseguir lo que quiere. Al final suelen conseguir que la otra persona acceda y lo cumpla.

    En todas estas relaciones, hay ciertos aspectos que nos pueden advertir sobre si estamos en una de esas relaciones. Por ejemplo:

    Sentir la sensación de que te falta energía. A veces al darlo todo por una persona nos esforzamos tanto o más que por nosotros mismos y al final eso te desgasta hasta tal punto que te frena ante los obstáculos de tu vida. Una pareja debe darte fuerza, no quitártela, asique si notas que intentas estar poco tiempo con él/ella es una señal a la que hacerle caso.

    Controla tu tiempo y dinero: Es una clara señal, está bien saber ciertas cosas sobre que hace tu pareja pero no es indispensable saberlo todo el día o a todas horas, si es así, planta cara a esta situación.

    El caso más claro ejemplo y el que todos identificamos rápidamente como relación toxica es la violencia de genero del cual hablaremos en otro post más detalladamente.

    Por lo tanto si reconoces alguna señal o sientes que tu relación es como alguna de las descritas anteriormente, pon límites o busca ayuda. ¡Mejor sol@ que mal acompañado!

    Feliz día de san Valentín

    M.M.

    Psycospirity

    ¿CÓMO AMO?


    Generalmente, la dependencia, aunque hasta ahora no nos hayamos dado cuenta, es un fenómeno que a casi todos nos ha tocado vivir en un momento a otro de nuestras vidas. ¿Quién no se ha sentido morir por desamor? ¿Quién no se ha sentido afectado por los problemas de alguien querido? ¿A quién no le ha afectado nunca una crítica o actitud de rechazo de otra persona?, esto es normal y forma parte de nuestra vida cotidiana. Cuando empieza a ser preocupante es cuando NUESTRA ENERGÍA y NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO, sube y baja según lo que HAGAN O DIGAN otros, cuando tenemos problemas a la hora de relacionarnos con los demás y cuando estos se convierten en una preocupación constante y obsesiva de tal forma que dejamos de ser dueños de nuestros actos y pensamientos y todo nuestro ser gira en torno a las necesidades o a los problemas de otras personas, cuando creemos que la PRESENCIA CONTINUA y la ayuda de la otra persona son NECESARIAS para sentirnos seguros.

    ¿Sabes poner límites?

    Los limites son esas fronteras que dicen: "Oye, hasta aquí puedo llegar. Esto es lo que voy a hacer o no hacer por ti. Esto no lo voy a tolerar de ti".

    Es una señal que nos ayuda a separar un territorio de otro, y aplicado a las relaciones, es desarrollar nuestra singularidad para marcar con claridad nuestro territorio personal.

    Sin embargo, a veces es complicado saber cómo ponerlos, decimos SI tantísimas veces al otro cuando en realidad queremos decir NO, hacemos cosas que nos dañan por hacer felices a otros... y ahí es cuando nos estamos fallando a nosotros mismos.

    La mayoría de las personas dependientes inician sus relaciones con límites, pero cuando la relación se va desarrollando, van cediendo, retrocediendo y tolerando cada vez más. Y los límites SIEMPRE HAY QUE PONERLOS. Cuando es NO es NO.

    ¿Sabes poner fin a una relación?

    Todos hemos experimentado pérdidas a lo largo de nuestra vida probablemente, alguna vez hemos sido rechazados y eso es algo que duele. El problema viene cuando magnificamos nuestro dolor y creemos que no vamos a poder soportarlo: "no podría soportar la idea de estar sin él/ella". "Si él/ella me deja seguro que me moriría" ... etc.

    Nos acostumbramos a mantener relaciones autodestructivas porque nos da miedo no poder soportar el dolor. Mantenemos estas relaciones no por lo que nos aportan, sino por el miedo a estar solos, a no encontrar a otra persona.

    Si no te hace feliz, no es para ti. Déjalo ir y ábrete a nuevas experiencias. Quiere bien a quien te quiere bien.

    ¿Sabes experimentar la auténtica intimidad con él/ella?

    La intimidad nos revela ante los demás quienes somos realmente y deja al descubierto nuestras heridas emocionales, temores y resistencias, nuestra verdadera forma de ser, de comportarnos, de pensar y de sentir.

    No vendas la imagen que los demás desean de ti. Deja que conozcan tu esencia, es lo más valioso que les puedes aportar.

    ¿Practicas juegos psicológicos?

    Normalmente son una vía indirecta para tratar de satisfacer nuestros deseos y necesidades, son conductas manipuladoras que hacen que dos personas se relacionen en términos de desigualdad.

    Aunque creas que de esta forma vas a conseguir lo que quieres más fácilmente que si lo pides abiertamente, lo cierto es que resulta menos probable que lo consigas.

    El juego más preferido es el de rescatador y cuidador, siguiendo las reglas de este juego, el lema es: "tus deseos son órdenes para mí. O "tu problema es mi problema", vamos arreglando los asuntos de los demás, les aconsejamos y nos preocupamos por ellos, nos sentimos responsables y hacemos todo lo posible para solucionar sus problemas, luego nos disgustamos y enfadamos, acusando a la persona a quien tan "generosamente" hemos ayudado... Al final podemos acabar sintiéndonos una pobre víctima, utilizada y dolida...

    Ayuda cuando te lo pidan, a veces las personas no necesitan nuestros constantes cuidados...

    ¿Das para obtener algo a cambio?

    Lo que en las relaciones dependientes parece ser amor altruista y desinteresado a menudo no lo es, como personas dependientes entregamos un amor condicional. La idea es: "Si hago lo que los demás desean obtendré lo que yo deseo".

    "Haz bien, y no mires a quién".

    ¿Intentas cambiar o controlar a los demás?

    La mayoría de las veces intentamos cambiar a la otra persona para que se adecue a la fantasía que nos hemos creado de cómo debe ser la relación.

    Tendemos a responsabilizar a los demás de nuestros problemas, quizá porque nos resulta demasiado complicado cambiarnos a nosotros mismos, deseamos que cambien los que nos rodean y nos aporten felicidad y seguridad pasando por alto que nadie excepto TU puedes responsabilizarte de TU bienestar o malestar.

    ¿Necesitas a los demás para sentirte completo/a?

    Pensamos que son los demás, los que tienen el problema porque no saben llenarnos, no saben hacernos felices, ni darnos lo que necesitamos, cuando los que verdaderamente tenemos el problema SOMOS NOSOTROS.

    Hemos de empezar a entender que NADIE puede llenarnos ni hacernos felices, si no lo hacemos primero nosotros mismos, y que sólo siendo felices con nosotros podemos ser felices en compañía.

    ¿Buscas la propia valoración en los demás?

    Al igual que los niños pequeños vamos por el mundo en busca de personas que nos amen siempre, de forma total y absoluta sin reservas, sin embargo, tú no te quieres de forma total y genuina...

    La imagen que tenemos de nosotros mismos desempeña un papel IMPORTANTE en el Éxito de nuestras relaciones. Empieza a trabajar tu autoestima y valórate tu cada día.

    A.M.

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